między plecami a nogami dałbym jeszcze jeden dzień przerwy, do wykroków daj więcej powtózeń minimum 10. Suwnica na 2-3 miejscu powinna sie znaleźć w tym planie, mc na początek pleców, na wiosło daj te pare powtórzeń więcej. Na biceps 2 ćwiczenia stykną i daj w drugim większy zakres powtórzeń. Ogólnie ćwiczenia izolowane daj w większym zakresie, a [...]
Najlepiej rób drabinkę i nie bezie problemu. 1 podciagniecie, 2 seria dwa podciągniećia, i tak dalej az dochodzisz do maksa dajmy na to 5 podciągnięc, wtedy znów od nowa 1 podciagniecie, 2 podciagniecia, teraz doszedles do 3, i znow 1 podciagniecie, 2 podciafniecia. przerwy tyle czasu ile sie podciagales w serii.
[...] 9.30?wyszlo by,ze zaczynam trening ze 2 godziny po kreatynie,czy bylaby roznica w pompie na treningu,jesli wzialbym wlasnie ta kreatyne przed sniadaniem na 2 godziny przed treningiem niz na 30 minut przed treningiem ale 1,5 h po sniadaniu? jakos sie boje,ze przez to sniadanie czesc kreatyny sie moze niewchlania,no bo tylko 1,5 h przerwy po zarciu
[...] A za to modlitewnik robie takim samym jak francuza dlatego by mi stykło tak.. aha i jak robie 12/10/8/6 w pierwszej serii to ciezar stały? bo tak mi sie zdaje jak mam robic jedne po drugim i zwiekszyc ciezar to sie w gacie zesrał.. i pomiedzy superseriami ile przerwy? 2 minuty bede pasowac? Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2007-11-10 10:36:18
[...] z tym że nie po całym worku , co godzine dobry mach i gra gitara czsami nie mam a petytu po paleniu a czsami mam to jedno co mnie denerwuje bo jeść trzeba no i co około 2 tygodnie kilka dni przerwy i gut w zeszłym roku nie paliłem 3 miechy bo chciałem zobaczyc czy będa lepsze przyrosty ale wszystko normalnie czyli po mału do przodu pozdro
No ale sam pisałeś że dopiero 1 cykl na mono. Szkoda robić przerwy. Jak już sięuprasz przy aerobach dodaj np 2-3 razy w tygodniu bieg. Ale raczej zajmij się siłownią . Z jakiego treningu korzystasz ?
Ok, wiec co Panowie proponujecie? Tydzien przerwy (tzn 3 sesje, ale na lżejszych ciężarach) i od razu kolejny cykl 6-8 tygodni na mase? I jaką metodą, 3x tydzien jak do tej pory (to sie nazywa split, tak?)? Jak zaczynałem ćwiczyć 2 lata temu mialem 57 kg, teraz jest 73 (pewnie do konca cyklu na krecie bedzie kolo 75), z tym ze trzeba dodac wzrost [...]
[...] trening..szkoda ze jeszcze w niedziele nie cwiczysz do dupy kompletnie powiem Ci krotko jak powinien wygladac trening masowy np: klatka+tric wolne barki+nogi wolne plecy+biceps przerwy miedzy seriami 1,5-2min 2 cwiczenia podstawowe + 1 izolowane to tak w skrocie wez sie lepiej za diete a nie za suple.. jedynie co polecam Ci to gainera jakiegos
1. Robiles przerwy miedzy cwiczeniamy w danym obwodzie? 2. Ja zawsze robilem ABS II po treningu, robilem tylko w dni treningowe, ale to dla tego ze w inne mi sie nie chcialo)
Pedro "Na sniadanie jem mleko czy to przeszkadza?Bo podobno gorrzej sie wchłania ale juz bedzie 30min przerwy." ..... -spokojnie 30 min wystarczy w zupełności i ani tłuszcz i bialko nie bedzie wtedy przeszkadzać w wchłanianiu się kreatyny !! kreatyne mozesz brać tak jak napisałeś w dni treningowe 2 x dziennie po 5 g ( rano i po treningu [...]
No więc jeśli czujesz się na siłwach zrób trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
troche wolnego wiec ***n.alem dzisiaj na rower japie.rdole, kondycha w lesie hehe po 2 km nie wiedzialem czy jechac dalej czy zawrocic buahahaha. Uda spompowalo ze jechac nie moglem, musialem zrobic przerwy 10min zeby dojsc do siebie
no i się nie przeliczyłem :) Dobry z Ciebie gość Michail ! Otóż przez ostatni rok było trochę eksperymentów. Wcześniej łączyłem biceps z plecami ( nie bardzo pamiętam co i ile robiłem). Ale przez te kilka miesięcy do tył trening (podział) z perspektywy tygodnia wyglądał mniej więcej tak: pon. klatka, "przód" nóg wt. plecy, łydki, [...]
Estradiol w widelkach a FSH jest juz troche wyzej.Pociagnij jeszcze 2 tygodnie tamoxa, zrob 3 tygodnie przerwy i ponownie wykonaj badania Zmieniony przez - Aleks w dniu 2017-06-08 09:23:51
[...] zmieniał Mix, Cypio, Enan)/0,5 ml Tren Enan/0,5 Boldek. Kwestia ułożenia pod swój organizm co ile dni mam bić. Zacznę od e5d i stopniowo obserwując organizm będę zmniejszał przerwy strzałów. Co dwa miesiące zarzucę HCG + TAD + zmianę Teścia. Co byście wybrali z tych rzeczy: Trenbolone enanthate: Treno Enanthate - PHOENIX LABS - 250mg/1ml [...]
[...] różnych kwestiach a tez nie mam styczności z wykwalifikowanyki w trojboju. Wszystko na własną reke . Mam pytanie o plan. Obecnie lecialem Góra dol 4x w tyg. Obecnie tydzien przerwy( choroba). W pon tydzien treningów pozniej mam 5 dni znowu wolne ze względu na wyjazdy a pod koniec grudnia wyjazd na świeta do rodziny wiex znowu 10 dni przerwy. Jak [...]
[...] tu chodzi. Kawy nie piję w ogóle - problemy żołądkowe po kilkunastu minutach. Tak samo z mlekiem (alergie odpadają - sprawdzałem) Alko piję bardzo sporadycznie (czasami mam przerwy po kilka tygodni). Papierosa zapale rzadko jak ktoś poczęstuje. Wątrobę mam idealną (wielokrotne próby wątrobowe i 3 razy USG), badania bardzo dobrze wychodzą. Ale po [...]
[...] że to będzie najlepsze rozwiązanie. Wiadomo, że wolę splita no ale jak nie będzie wyjścia to FBW może też byc, choć to juz nie ta sama moc. :) FBW miesiąc ćwiczyłem, później split 3dniowy 2 miesiące i teraz split 4-dniowy, tydzień przerwy miałem i chce wrócić, popracować nad dietą bo łatwiej trzymać stałe godziny jedzenia niż w wakacje. Pzdr. :)
[...] kreatyne i carbo Mam zamiar cwiczyc: - 6 tygodni (4x w tygodniu) siłownia z kreatyna, SWG400 i Carbo - 2 tygodnie (3-4x w tygodniu) basen z samym carbo - tydzień albo dwa przerwy,a potem...w zaleznosci od funduszy cos sie wymsyli :) Waze 75 kg jak dawkowac SWG400? Mam zamiar 3 razy dzieninie: -7.00 po śniadaniu -10.30 wysączyc koktajl [...]
wiesz najwiecej wazyłem 93kg bo ja kiedys cwiczyłem 2 lata tylko los tak chciałi miałem 4 lata przerwy i sie zaswiniłem miecho całe poleciało a został tluszcz i dlatego zeby jakos wyglodac pierw sie chce zredukowac i potem czyli od srody czysta w miare mase jechac nie mam skanera a wtedy nie było jeszcze tak dostepnych cyfrowek i czskalo sie na [...]
jak to rozplanowac?
